ヨガは私たちの精神を高めるだけではない。

寒い季節がやってくると、ヨガの練習は免疫システムを強く保ち、この時期に多い風邪やインフルエンザを撃退するのに役立つ素晴らしい方法です。

通常、私たちはストレスを感じたり、無理をしすぎたりしたときに体調を崩します。また、睡眠不足、包装食品の食べ過ぎ、新鮮な野菜や果物からの健康的なビタミンや抗酸化物質の摂取不足、あまり運動をしていないなどの理由で疲れているときにも病気になりやすくなります。

ヨガはバランスの練習です。ポーズをとることで、ストレスホルモンを低下させ、リンパ系を刺激し、肺を開き、血液に酸素を供給し、免疫系をサポートする穏やかで自然な方法を提供します。ヨガは、私たちが強く、健康で、健康的で、バランスの取れた状態を維持できるように、一日を通して私たちを平穏に保ちます。特にこれらのポーズは、免疫システムを活性化させるのに役立ちます。

ヨガの実践に加えて、毎晩7〜8時間の睡眠をとり、抗酸化物質・ビタミン・カロテノイドを豊富に含む健康的でバランスの取れた食事を心がけましょう。さらに、十分な水分を摂り、毎日自分が楽しめることを一つ行うことで、この冬を健康（そして幸せ）に過ごせます。

でも、もし他に何もしないとしても、この免疫力を高めるヨガワークアウトを週に3〜4回行えば、この冬は風邪知らずで“ナマステ”気分で過ごせます！まずはチャイルドポーズで心を落ち着け、呼吸に集中しましょう。その後、以下のポーズを順番に行っていきます。

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チャイルドポーズ-長い一日の後に身体（そして心）をほぐし、背中・肩・首を開くのを助け、さらに免疫力を弱める原因となるストレスの緩和にも役立ちます。5〜8回呼吸キープしましょう。

ダウンドッグポーズ-全身の血流を促進し、頭・首・肩・腰・ハムストリングスの緊張をほぐします。ここで5〜8回、深く呼吸しましょう。

ワイドストラドルフォワードベンド（開脚前屈）-全身に酸素を行き渡らせ、背中や肩にのしかかっている重みを手放すことができます。ここで8〜10回、呼吸を続けましょう。

ショルダースタンド（肩立ちのポーズ）-血流を逆方向に流し、リンパ系を刺激するのに最適です。リンパの停滞（冬の間、多くの人が経験するもの）は、風邪などの感染症にかかりやすくなります。
ここで最大3〜5分間キープしましょう。

シーテッド・スパイナル・ツイスト（座位の脊椎ねじり） -ねじりのポーズは、内臓を絞るように刺激し、排泄やデトックスを助けます。また、背中・腰・肩の緊張をほぐし、心身をリラックスさせる効果もあります。好みに応じて、仰向けで行う仰向けツイストに置き換えても構いません。