脳も筋肉だ。

ワークアウト」と聞くと、多くの人はすぐに "体 "を思い浮かべる。本当は、"身体と心 "と考えるべきなのだ。ワークアウトは、体力、持久力、パワーに挑戦するだけでなく、"マインドフルな筋肉 "を鍛えなければならない。そうすることで、自分の身体と同調することができ、必然的に大きな成果が得られ、実際に自分に挑戦するという行為を楽しむことができる。筋肉を意識し、身体への意識を高め、周囲への感覚を鋭敏にするためには、トレーニング中の爽快な集中力が必要だ。ここでは、心と体のつながりを受け入れるためのヒントをいくつか紹介しよう：

計画を立て、目標を設定する。1マイル走る、腕立て伏せを25回する、プランクを60秒間キープする、などなど。時間をより効率的に使い、目の前のタスクに集中することができるように、方程式から当て推量を省く。

筋肉と心の「プレ・フレックス」を行う。ワークアウトを始める前に、数分かけて私が「ストーク・スキャン」と呼んでいる、主要な筋肉群を収縮／弛緩させるエクササイズを行う。例えば、背筋を伸ばして大臀筋を5秒間収縮させ（100万ドルの小切手を挟んでいるようにお尻の頬をギュッと引き締め、そのままキープする）、その後リラックスさせる。腕を完全に伸ばして上腕三頭筋を5秒間収縮させ、その後リリースする。肘を曲げて上腕二頭筋を曲げ、収縮を5秒間キープした後、力を抜く。足の甲を持ち上げてふくらはぎの筋肉を鍛え、5秒間バランスをとり、リリースする。おへそを背骨の方に引き寄せ、体幹で5秒間固定し、その後離す。このドリルを行っている間、あなたは脳を特定の筋肉群を収縮させる感覚に完全に集中させている。このエクササイズは、あなたのワークアウトをより効果的にし、意識を高めるための正しいマインドセットにすることを保証する。

まずフォーム。目標を達成するためには、正しいフォームを学び、実践することが最も重要であり、必然的にマインドフルに動き、取り組むことが求められます。エクササイズの正しいやり方がわからない場合は、フィットネスの専門家に聞いたり、調べたりしましょう。方法、理由、やるべきこと、やってはいけないことを理解することが大切です。情報を集め、奮起しよう！

プラグを抜く。トレーニング中はテクノロジーから離れましょう。私はクライアントに、ジムで本腰を入れる準備ができたら、あるいは外で汗を流して自然と一体化するために、携帯電話やiPadなどを圏外に置いておくよう勧めている。ワークアウトは気が散らないゾーンにしましょう。特にランニングやウォーキングなど、屋外で汗を流している間は、音楽をオフにすることで、景色や音（自分の呼吸や足が地面を打つ音でさえも）を楽しむことができる。ジムや道路をテクニカル・フリーで走ることで、目の前のタスクに集中でき、意図を持って押したり、引いたり、回転させたり、動いたりすることができる。

笑顔。態度がすべて。困難を笑顔で乗り切ることで、よりポジティブになり、成功し、パワフルになり、魂のこもった動きができる。困難な状況に陥ったときこそ、笑顔でいることだ。

 振り返る。後悔すべきは、やらなかったトレーニングだけだ。汗をかいた後は、その汗に感謝しましょう。自分の体がどのように変化しているかに気づき、体中に流れる良い波動（別名エンドルフィン）を受け入れましょう。ストークド・シリーズの各クラスの終わりに、私はストークド・アスリートたちに目を閉じてもらい、「今日のように体を動かしてチャレンジできることは本当に贈り物なので、感謝する時間をとってください」とお願いしています。最後にもう一度、個人的に、あるいは仕事上、自分の足かせになっているものについて考えてみてください。目を開け、その考えを振り払い、可能性に満ちたオープンマインドで、完全にSTOKEDになって帰ってください。"  

数週間前、ゴープロ・マウンテン・ゲームに参加したときのことだ。Lycoredは、ゲームに参加する人、する人双方にハガキを配り、自分自身への愛の言葉を書くよう求めた。そして、ライコアードがそのハガキを不定期に送り返し、個人的な気づきを促すのだ。アスリートが競技を終えた直後にカードを記入したとき、この自己感謝の練習に対する最高の反応が起こった。完全に "エンドフィネート "され、"STOKED "された選手たちは（私も含めて）、達成感を記録し、後日それを思い出させてくれるという約束に胸を躍らせた。個人的なラブレターというアイデアは、とてもシンプルでありながら、とてもインパクトがある。

心と体のつながりを自然にするためには練習が必要である。その両方に秀でるために必要なスキルを忍耐強く持続させれば、ポジティブな変化は避けられない。最高の自分自身と完全につながるために、STOKEDを手に入れよう。