ちょっとした変化が大きな違いを生む。

文：Lycored Yogaアンバサダー クリスティン・マギー

11月はMovemberでもあることをご存知だろうか？私たちの多くは、寒い季節にそれほど活動的になることを考えませんが、今、そのすべてが変わろうとしています。男性がより健康で長生きするための世界的なチャリティ団体であるムーベンバー財団は、今年、「ムーブ・エブリデイ（毎日体を動かそう）」チャレンジを開催し、意識向上のための新たな機会を提供している。参加者はサインアップし、30日間毎日体を動かすことを誓い、前立腺がん、不健康な精神状態、運動不足に焦点を当てたプログラムの資金集めに協力する。

Lycoredのミッションは「ウェルネスを育む」ことであり、その理念はメンズヘルスサプリメント「Lyc-O-Pro」にとどまらない。現在、多くのチームメンバーがこのミッションのためにヒゲを生やしているところであり（ここでチェック！）、また他のメンバーもこの1ヶ月間、アクティブなライフスタイルの見直しに取り組んでいる。

しかし、MovemberとLycoredは、サプリメントやバランスの取れた食事と合わせて、小さな一歩を踏み出すことが、自分なりの健康を確立する鍵になることを示している。本当に必要なのは、1日1つのことをするだけで、気分、エネルギー、そして健康に結果が現れるのだ。

ヨガは、いつでもどこでもできて、特別な道具もいらないので、とても学びやすく、生活に取り入れやすいエクササイズシステムです。(ヨガマットがなくても練習できます！）さらにいいのは、すぐに効果を実感できること。すぐに効果を実感できます。数回深呼吸をし、簡単なストレッチをし、ポーズを強化するだけ。

多くの人がヨガを敬遠している。しかし、Movemberはヨガに挑戦する絶好の機会です。ここでは、脚と腕の筋肉を強化し、背骨の緊張を和らげるポーズ、ダウンドッグに挑戦するための簡単なガイドを紹介しよう：

• 両手を肩の下、膝を腰の下に入れて四つん這いになる。
• つま先を下に入れ、体を持ち上げて三角形の形を作る。
• 両手を少し前に出し、指を大きく広げて手のひらをしっかりと押す。
• 腹筋と脚に力を入れ、体重を太ももの方に戻すようにする。膝は曲げたままでかかとが床につかなくてもよい。
• そのまま5～8回、ゆっくりと均等な呼吸を続ける。
• 足を前に出し、体を丸めて立つ。

朝をちょっとした動きで始めると、一日を通してより健康的な活動ができるようになります。このMovemberにダウンドッグを試してみてください！

食生活におけるリコピンの有益な効果に関するクリステンの以前の投稿はこちら。